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腰间盘突出患者可以通过每天慢跑20分钟锻炼身体吗我

腰间盘突出（期）是不能锻炼运动的，否则会加重疼痛。腰间盘突出患者要注意弯腰姿势,尽量用膝弯作力,减少用腰弯,每天做向上牵引,做向后慢走,不发作时,适当慢慢学做懒猫的弓腰和脊梁。

腰椎间盘突出疼痛时期 ，应该注意以下几点： 

1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。  

2、注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，加强腰背部的保护 。   

3、白天腰部戴一个腰围（护腰带），有利了腰椎的恢复。   

4、不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势， 避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变 。   

5、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛 。   

6、平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充。

扩展资料：

腰椎间盘突出症，以往以老年患者居多，近几年来上班族患者居多。

坐具与办公桌高度不相协凋、坐姿不良或不良姿势过久，以及缺乏腰背肌的等，是现代上班族腰椎间盘突出症的主要致因。 

腰椎间盘突出症所引起的腰痛、腿麻等症状会影响正常的生活和工作。病情严重者，会有阴部麻木，甚至瘫痪等并发症。

因此，上班族不能小看腰突症，平时一定要做好预防。 

1、要合理地使用空调。现代办公室，都安装了空调，这无疑在炎热的夏天，为上班族带来一个凉爽的工作环境，但室温太低、凉气过重，使腰背肌肉及椎间盘周围组织的血运障碍

增加发生腰痛的机会。工作期间，室温调节在26度左右较适宜，此外，空调的风口切忌对着腰部及后背。 

2、要选择合适的坐具。什么的坐具比较合适呢？较为合理的坐具应高低适中，并有一定后倾角的靠背，如有扶手则更佳。

并应注意坐具与办公桌的距离及高度是否协调，尽可能减少腰骶部的劳损。另外，长时间开会作报告时，不要坐沙发。 

3、要加强自身的保护和锻炼。现代上班族坐的时间相对较长而运动较少，腰背肌较弱。所以，加强自身保护和锻炼，对预防腰突症十分重要。

平时应采取正确的办公坐势，在工作一段时间后，调整自己的体位，不宜让腰椎长期处于某一被迫体位。

还应注意加强腰背肌的锻炼，即不时地离开办公桌，做后伸、左右旋转等腰部活动，或每天定期进行腰背肌的锻炼，如保健操、太极拳等。 

参考资料：健康报网—腰间盘突出症